A最推荐
双海湾穿越
约11.4公里5.5–7小时
西湾＋咸田湾双沙滩、海岸步道、赤径村落
- 强度与取舍
- 仍有多段上下坡；官方综合难度4星（难行）
- 在哪里退出
- 北潭凹乘94往西贡，或96R往钻石山
官方参考步行4小时；这里另留拍照、午餐和休息时间。
01 / 同伴一起选
三个方案，先看差别
B短线备选
西湾休闲往返
约5–6公里4–5小时
西湾沙滩、村落、沿途水库景色
- 强度与取舍
- 路程较短；回程有上坡，不是纯平路
- 在哪里退出
- 西湾亭乘NR29回西贡；的士可作备选
距离按西湾亭至西湾原路往返并含沙滩走动估算；不是官方定长路线。
C体力优先
完整第二段
约15–16公里7–9小时
东坝、水库、浪茄湾、西湾山与双海湾
- 强度与取舍
- 爬314米西湾山，路程长、部分遮阴少
- 在哪里退出
- 北潭凹乘94或96R；不要安排逆走后傍晚等东坝接驳
正式第二段浪茄至北潭凹13.5公里；东坝接入后约15–16公里，旅发局列约16公里。
正常早起步 → A双海湾＋赤径，风景丰富；按一整天徒步准备。
晚出发／悠闲拍照 → B西湾原路往返，回程仍有上坡，提前候车。
完成正式第二段 → C尽量09:00前东坝起步，天气稳定才考虑。
A和B均非完整第二段。所有时长均为含拍照、午餐和休息的规划建议，不含过关与交通。B与含接入路的C距离为估算。
02 / 点选看路线
顺序示意，不按地理比例；实际导航使用官方GPX／离线地图。
起步目标
时间与距离
体力与取舍
如何退出
03 / 每条路线都有时间线
方案A的时间与地点
04 / 打卡地点与机位
方案A的拍照节点
时间线中的P编号对应下面的地点；参考照片为资料照，实际天气、光线和潮位会不同。不要为了机位离开正常步道。
手机拍照小建议
- 每队先拍一张合照，再各拍一张人像，避免每个点轮流拍很久。照片里的时间标记可直接对应行程节点。
- 遇太阳时，尽量让太阳在拍摄者侧后方；中午人脸阴影重，可找开放阴影处。阴天适合合照，但蓝海色彩不能保证。
- 手机海景可轻压曝光约0.3档保留天空；屏幕擦干、双手握稳，雨天不边走边拍。
- 0.5倍适合风景；多人合照尽量1倍，人物远离画面边缘。全部机位是取景建议，不是精确导航坐标。
05 / 往返交通
先到西贡，再接入山径
A／B去程
罗湖／福田过关 → 东铁线沙田站 → 沙田市中心巴士总站299X → 西贡 → NR29／的士 → 西湾亭
C早起接入
C时间表按东铁线到大学／沙田后乘的士往东坝规划；另一种公共接驳是西贡94／96R到北潭涌转9A，但可能无法09:00起步。
A／C返程
北潭凹94（往西贡） → 西贡299X（往沙田） → 东铁线罗湖／落马洲 → 深圳
北潭凹96R（周日运行，往钻石山） → 港铁转东铁线 → 口岸。
NR29村巴
西贡亲民街16号，近西贡大会堂。常见写法：29R／NR29。
周日上午：08:30、09:15、10:00、11:00、11:30（上午班次）
周日下午：14:15、15:30、16:45、17:00、17:30、18:00（下午班次）
目前公布票价HK$19；候车与交通可能延误，出发前再确认。
营办商查询：+852 9325 6310
口岸开放时间
落马洲支线口岸（福田）：06:30–22:30；罗湖：06:30–次日00:00。口岸时间不等于港铁末班时间。
06 / 天气与行前清单
闷热、可能淋雨：透气＋防晒＋防水
| 天气判断 | 怎么调整 |
|---|---|
| 可以考虑 | 零星小雨、无相关警告 A或B都需防雨，下坡放慢。 |
| 缩短／延期 | 持续下雨、能见度差、路面明显湿滑 B也有上下坡；不是遇雨就一定能走。 |
| 建议延期 | 暴雨警告；雷暴涉及西贡；三号或以上风球 改市区活动，不进山。 |
直接穿
速干上衣＋轻薄速干长裤＋穿熟的防滑徒步鞋／越野跑鞋＋运动袜＋遮阳帽。
下雨加
带帽轻薄防水雨衣／雨壳；雨停及时散热，保持手空出来应对上下坡。
备一套干
干上衣、干袜子装密封袋，返程空调车上更舒服。
少带厚重衣物
27–31℃以透气为主；避免牛仔裤、厚雨衣、湿后难干的纯棉衣物。
装包清单 0 / 8 已准备
勾选仅记录在当前设备，不是同伴共享状态。
每人的零食搭配
| 主食 | 面包／贝果／花生酱三明治，选耐放食物 |
|---|---|
| 途中小食 | 能量棒／燕麦棒2份，葡萄干或苏打饼干一小包 |
| 换口味 | 坚果30–50克；水果可到香港购买 |
| 备用 | 额外一条能量棒，后半程需要时再吃 |
水按3升起准备
出汗多／走C可考虑3.5–4升并计划补水，部分用电解质饮料。士多营业和库存不能保证。
出汗多／走C可考虑3.5–4升并计划补水，部分用电解质饮料。士多营业和库存不能保证。
肉蛋奶食物没有保冷条件就尽早吃；奶油和巧克力容易受热。干衣干袜、手机和证件分别密封。
出发前一起确认
- 西湾有士多，但营业、排队和库存不能保证；出发前带足饮水，溪水和厕所水不要直接喝。
- 海滩快艇受海况、班次和座位影响，不作为保证返程方式；三条方案都以步行退出为基础。
- 雨天跳过四叠潭、溪涧和临海岩石支线；遇被水覆盖的桥面或水流上涨不要强行通过。
- 出发前告知亲友路线及预计返程时间；紧急求助999／112，报标距柱、坐标或明显地标。
07 / 最新资料与导航
出发前打开这些入口再核对
- S1 · 香港天文台九天天气预报 ↗
- S2 · 大浪湾远足径：路线、GPX与交通 ↗
- S3 · 麦理浩径第二段：正式路线 ↗
- S4 · 运输署NR29村巴时刻表 ↗
- S5 · 九巴299X时刻表 ↗
- S6 · 入境处：口岸开放时间 ↗
- S7 · 漁护署：郊游安全与紧急求助 ↗
- S8 · 漁护署：装备建议 ↗
- S9 · 郊野公园：设施及路径最新通告 ↗
- S10 · 地质公园：大浪湾官方路线图 ↗
- S11 · 旅发局：东坝至北潭凹路线 ↗
- S12 · 水务署：万宜水库与东坝 ↗
- S13 · 康文署：西湾与咸田之间海湾景色 ↗
目前官方通告：浪茄M021附近施工改道；东坝部分休憩区局部封闭。选C时按现场指示行走，出发前再查S9。